Hola bellas!! Cómo están? ¿alguna vez les ha pasado que han terminado una comida con malestar en general? Hay momentos en los que nos salimos de la rutina, y esos cambios en nuestros hábitos alimentarios pueden sentarnos mal, ya sea por la calidad de esa comida o por la cantidad que tomemos.
Pero, ¿existe alguna opción para evitar estas molestias?
Hay épocas en la que muchas veces comemos en exceso y comida que, en muchos casos, no es del todo saludable. Si tomamos conciencia alimentaria podremos gestionar mejor nuestra elección a la hora de comer y lograr una mejor digestión. Quiero proponerles 3 pautas que podemos seguir que nos ayudarán a mejorar la digestión y evitar estas sensaciones:
• Beber agua antes de comer: Puede ocurrir que confundamos el hambre con la sed, y esto nos lleva a ingerir mayores cantidades de alimentos de las necesarias. Por tanto, te invito a que tomes un vaso de agua antes de cada comida.
• Realiza 3 respiraciones antes de cada comida: Por un lado, el respirar nos ayuda a centrar nuestra atención en el momento presente, y así ser conscientes de qué y cuánto estamos comiendo; y, por otro lado, el oxígeno es fundamental en la combustión de alimentos, con lo cual, gracias a una correcta respiración, metabolizas mejor la comida, benefícienlo la absorción y digestión.
• Tomar consciencia mientras comemos: En vez de comer por comer, es importante ser conscientes en cuerpo y mente de que estamos comiendo, para así ingerir las cantidades justas. Si no estamos atentos al momento de comer, para nuestro cerebro es como si no hubiéramos comido, por lo tanto, no terminaremos de saciarnos y necesitaremos más comida. Gracias al mindful eating, podemos practicar una alimentación consciente que implica que tanto corazón, cuerpo y mente participen a la hora de elegir y comer los alimentos. El punto anterior, la respiración, es una de las claves las conseguirlo.
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Por favor déjanos tus comentarios bajo este post y también tus sugerencias de qué temas te gustaría que tratáramos.
Estaremos encantadas de saber de ti y apoyarte en todo lo que podamos.
Un abrazo,
Fran Sabal.
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